8 Wochen Onlinekurs - Progressive Muskel Entspannung
Lerne in acht Wochen die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson – mit Videos, Audio-Anleitungen und Texten, bequem zu Hause.
Minuten – eine Einheit pro Woche
umsatzsteuerfrei, keine Folgekosten
Erstattung durch die Krankenkasse
Zugang – Start jederzeit
Worum es in diesem Kurs geht
In diesem Kurs wird die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson gelehrt. Durch den gezielten Wechsel von Anspannung und Entspannung wird eine tiefe Entspannung ermöglicht. Der Kurs bietet multimediale Unterstützung mit Texten, Audios und Videos, damit du die Übungen bequem zu Hause durchführen kannst.
Du lernst, durch die Progressive Muskelentspannung mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag zu integrieren, Spannungen abzubauen und Stress wirksam zu reduzieren. Weiterführende Gesundheitsinformationen rund um Stress und Entspannung stehen dir optional zur Verfügung.
- Schrittweiser Aufbau von der Langform (17 Muskelgruppen) bis zur Kurzform
- Videos und Audio-Anleitungen zu jeder Übung – auch zum Download
- Kurze Quizfragen am Ende jeder Einheit als Grundlage für die Teilnahmebescheinigung
- Am Handy, Tablet oder Computer – oder beides parallel
Acht Stunden – Schritt für Schritt zur Entspannung
Jede Woche bearbeitest du eine Einheit von 45 Minuten. Zusätzlich solltest du täglich etwa 20 bis 30 Minuten zum Üben einplanen.
Stunde 1 – Langform: Hände und Arme
Einführung in die Langform der Progressiven Muskelentspannung mit Fokus auf Hände und Arme: gezieltes Ballen der Faust und Anwinkeln des Ellenbogens, um die Entspannung der Arme zu fördern.
Stunde 2 – Langform: Füße, Beine und Gesäß
Einkrallen der Zehen, Heben und Drücken der Fersen sowie Zusammendrücken der Gesäßmuskulatur – für eine tiefere Entspannung der Beine.
Stunde 3 – Langform: Stirn, Augen, Kiefer, Hals und Nacken
Hochziehen der Augenbrauen, Zusammenkneifen der Augen und weitere gezielte Übungen für den oberen Körperbereich – dort, wo Stress sich oft zuerst zeigt.
Stunde 4 – Langform: Schultern, Rücken, Brust und Bauch
Hochziehen der Schultern und Anspannen der Brustmuskulatur unterstützen die Entspannung der zentralen Körperregion.
Stunde 5 – Kurzform: Arme
Die Kurzform der PME mit Fokus auf die Arme: beide Fäuste ballen und die Ellenbogen anwinkeln – für eine schnelle Entspannung im Alltag.
Stunde 6 – Kurzform: Kopf
Die Kurzform für den Kopfbereich, einschließlich Augenbrauen, Nase, Zähne und Hals, um in kurzer Zeit wirksam zu entspannen.
Stunde 7 – Kurzform: Rumpf
Schultern nach hinten zusammendrücken und ein leichtes Hohlkreuz bilden – für eine tiefe Entspannung des Rumpfes.
Stunde 8 – Kurzform: Beine
Fersen in den Boden drücken, Unter- und Oberschenkel anspannen – die abschließende Einheit vertieft die Kurzform für die Beine und rundet den Kurs ab.
So einfach geht es
Buche deinen Kurszugang direkt hier. Nach der Buchung erhältst du eine Bestätigung mit deinem Zugang zur Kursplattform per E-Mail – und kannst sofort mit der ersten Einheit beginnen.
- Sichere Buchung, Rechnung per E-Mail
- Zugang für 12 Monate
- Teilnahmebescheinigung nach der achten Einheit
- Fragen? Ich antworte persönlich.
8 Wochen Onlinekurs - Progressive Muskel Entspannung
Wähle deinen Kurszugang und schließe die Buchung ab. Deinen Zugang zur Kursplattform erhältst du per E-Mail. Die Zahlung erfolgt sicher über den Buchungsvorgang.
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Hinweis: Bei digitalen Inhalten erlischt das Widerrufsrecht, sobald du der sofortigen Bereitstellung ausdrücklich zugestimmt hast. Details in den AGB und der Widerrufsbelehrung.
Häufige Fragen zum Kurs
Was kostet der Kurs und wie viel zahlt die Krankenkasse?
Der Kurs kostet 120,00 € (umsatzsteuerfrei). Gesetzliche Krankenkassen erstatten in der Regel 80–100 % der Gebühr, wenn du alle acht Einheiten absolviert hast. Frag am besten vor der Buchung bei deiner Kasse nach dem genauen Anteil.
Wie lange dauert der Kurs?
Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 45 Minuten – geplant ist eine Einheit pro Woche, also acht Wochen. Zusätzlich solltest du täglich etwa 20 bis 30 Minuten zum Üben einplanen. So profitierst du optimal von den Kursinhalten.
Wann kann ich starten?
Jederzeit. Es gibt keine festen Termine – du beginnst, wann es für dich passt, und bearbeitest die Einheiten in deinem Tempo.
Wie lange habe ich Zugang?
Dein Zugang bleibt 12 Monate bestehen. So kannst du jede Einheit wiederholen und die Audio-Anleitungen weiter zum Üben nutzen.
Was brauche ich technisch?
Ein Smartphone, Tablet oder einen Computer mit Internetverbindung – mehr nicht. Die Übungen gibt es als Video und als Audio-Anleitung, damit du auch im Liegen mit geschlossenen Augen üben kannst.
Wie erhalte ich die Teilnahmebescheinigung?
Nach Abschluss der acht Einheiten erhältst du von mir deine Teilnahmebescheinigung. Diese reichst du bei deiner Krankenkasse zur Kostenerstattung ein.
Kann ich den Kurs verschenken?
Ja, sehr gern – der Kurs eignet sich gut als Geschenk. Schreib mir einfach über das Kontaktformular, dann klären wir die Details.
Noch unsicher?
Schreib mir deine Frage – ich antworte persönlich. Oder du startest einfach mit der ersten Einheit.